Toivepostaus: Raskausajan ruokavalio ja liikunta

Koska mä oon edelleenkin kipeänä, mun elämässä ei oo tapahtunu mitään jännää niistämisen ja kurkkupastillien ostamisen lisäksi joten päätin et tänään sit toteutan taas toivepostauksen. Multa on kyselty tosi paljon viime aikoina just mun ruokavaliosta ja liikuntatottumuksista ja esitettiinpä mulle ihan suoranainen postaustoivekin aiheesta joten tässä tää nyt ois. Ajattelin kertoa teille raskauden ajan ruokarajoituksista ja haitoista mitä kielletyt ruuat saattavat aiheuttaa.

Sushi on kiellettyä siksi että se sisältää raakaa kalaa ja merilevää, jotka molemmat voivat olla haitallisia raskauden aikana. Kypsentämätön kala, mäti ja kypsentämättömät pehmeät juustot saattavat sisältää listeria-bakteeria joka voi aiheuttaa odottavalle äidille vakavan infektion ja johtaa keskenmenoon tai sikiön aivokalvontulehdukseen. Listeria-bakteeri kuolee kuumennettaessa ruoka kauttaaltaan vähintään 72 asteessa, mutta selviää pakastamisesta tai suolaamisesta.
                      Pellavansiemenet sisältävät syaanivetyä ja kadmiumia ja jotka ovat haitallisia sikiölle. Pieni määrä pellavansiemeniä esimerkiksi leivässä ei haittaa, kiellettyä on se että toistuvasti syö suuria määriä pellavansiemeniä. Maksapasteija ja kaikki maksavalmisteet yleensäkin sisältävät A-vitamiinia mikä voi lisätä keskenmenon ja sikiövaurioiden riskiä. Muutkin A-vitamiinia sisältävät tuotteet ovat haitallisia (esim. A-vitaminoidut mehut ym). Yrttiteet saattavat sisältää luontaisesti haitallisia aineita eikä niiden turvallisuudesta raskauden aikana ole riittävästi tietoa, siksi niitäkään (kuten muitakaan luontaistuotteita) ei suositella raskausaikana. Korvasienten käyttöä ei suositella niiden sisältämän gyromitriini -nimisen myrkyn takia. Salmiakki ja lakritsi nostavat verenpainetta ja aiheuttavat turvotusta joten niiden syöntiä kannattaa vältellä tai ainakin vähentää.
                       Pehmeitä juustoja saa siis syödä kuumennettuna, kuten pakastemarjoja ja kalaakin. Kaikki valmisruuat ja pakasteet pitää kuumentaa tosi huolellisesti koska niissä kaikissa on listeriariski.

Suolan käyttöä pitäisi vähentää koska suola turvottaa ja nostaa verenpainetta. Kahvi ja energiajuomat sisältävät runsaasti kofeiinia. Runsas kofeiinin saanti raskauden aikana saattaa aiheuttaa sydämentykytystä ja vapinaa. Liiallinen kahvin juonti aiheuttaa usein myös närästystä.    

Miten olen itse noudattanut raskausajan ruokavaliosuosituksia?

Koska mä oon ehkä vähän (Oton mielestä aika paljon :D) hysteerinen meidän vauvan turvallisuudesta, oon noudattanut todella orjallisesti näitä ruokasuosituksia. Oon ihan oikeesti välttänyt kaikkea mitä on käsketty, mikä on välillä ollut hankalaa ja aiheuttanut päänvaivaa useita kertoja kun oon käynyt ulkona syömässä. Kerran tilasin kanawrapin Southern Fried Chickenissä ja söin sitä kaikessa rauhassa kunnes huomasin suussani Cheddar -juustoa joka siis myös lasketaan pehmeeksi juustoksi ja panikoin sit seuraavat kolme tuntia sen juustopalan takia. No eihän siitä tietenkään mitään tullut ja Suomessa (suomalaisissa tuotteissa) on muutenkin aika hyvä hygienia et ei noissa säädöksissä varmaan näin tarkka tarvis olla, mut eipä siitä varmaan haittaakaan ole että oon niitä noudattanut.

                               Mun tädit ja äiti ja kaikki on mulle sanonu et söivät kyllä kaikkea mahdollista myös raskausaikana mut mä oon pitäny pintani ja en juonu ees lasillista Marlin Vital monivitamiinimehua koska siinä oli A-vitamiinia :D. En usko et se todellakaan ois vaikuttanu, mut tiiän et jos oisin sen lasillisen juonut nii oisin silti panikoinu siitä seuraavat kaks päivää. Samoten oon jättäny syömättä kaikki pellavansiemeniä sisältävät leivät vaikka leivissä se määrä onkin vaarattoman pieni. Vaikka tää rajotusten tarkka noudattaminen vaikeuttaaki ajoittain kaupassa käyntiä ja ruuanlaittoa yleensäkin, on mulla itsellä paljon helpompi olla kun toimin näin.

                               Mulla on kauhee ikävä sushia ja graavilohta ja sit ku oon synnyttäny nii Otto saa hakee mulle sushit sairaalaan! Toinen mun lemppari on valkohomejuusto ja sitäki ajattelin ahmia sit urakalla vauvan syntymän jälkeen, vois vaikka ristiäisiin sit tehdä kaikkia herkkuja missä on kaikkia ruoka-aineita mitä en raskausaikana saanu syödä nii saisin tavallaan "palkinnon" siitä et oon kiltisti välttäny kaikkea jo yhdeksän kuukautta.

Liikunta

Raskausajan liikunnasta mulla ei omalta kohdaltani ole mitään ihmeellistä kerrottavaa ainakaan toistaiseksi, mä oon lähinnä tehnyt reippaita ja vähemmän reippaita kävelylenkkejä sekä satunnaisesti tehnyt youtubesta löytyvän Secon Trimester Workout -videon sarjaa jonka linkitinkin jo aiemmin tässä postauksessa. Haluaisin kokeilla äitiysjoogaa tai pilatesta, mut en vaan ole saanut aikaseksi, laiska kun oon. Mä oon onneksi perus hyvässä kunnossa kumminkin vielä aiempien liikuntaharrastusten jäljiltä (mm. tanssi ja kuntosali), että en oo kokenu tarpeelliseksi alkaa mitenkään himoliikkumaan. 

                         Tärkein suositus raskausajan liikunnasta onkin se että liikkuu kuten normaalistikin liikkuisi, mutta tietenkin välttäen sellasia liikkeitä joissa on mahdollista kaatua tai pudota. Pomppivat liikkeet eivät myöskään ole raskauden puolivälin jälkeen hyväksi vauvalle eli juoksuakin pitää loppuraskaudessa vältellä.

Sellanen toivepostaus tällä kertaa, mut on mulla viel loppukevennys teille:

Kerrassaan typerryttävän noloa että toi tyttö esittää kaikille olevansa raskaana vaikka toi kuva on selkeesti vaan kopioitu multa ja muokattu maailman paskimmin. Toi kuva on laitettu galleriaan kaks päivää sen jälkeen kun tein postauksen jossa toi kuva oli. En ois ees varmaan itte ikin löytäny tota kun en nykyään Irc-galleriaa käytä pahemmin mut te lukijat olitte valppaina ja mulle on linkattu toi monta kertaa toi sivu. Ilmotin Irc-gallerian ylläpidolle mut ne on niin hitaita et saapa nähdä kauanko toi tyttö viel esittää kaikille olevansa raskaana. Mä en kyl voi ymmärtää miten joku voi keksii jotain tollasta? Liekö kyseessä sitten samainen anonyymi joka mulle aina sitä paskaa latelee menemään, who knows... 

Mut mä jatkan nyt kurkkupastillien syömistä, viettäkää te hauska perjantai-ilta munkin puolesta♥